@clr.physio Voici 8 choses que je ne ferais JAMAIS en tant que physio périnéale 🍑💦 #montreal #quebec #clrphysio #physio #physiotherapie #education #rehabilitation #rééducation #sante #mouvement #douleur #sport #bienetre #therapie #prevention #exercice #readaptation #mobilite #equilibre #posture #renforcement #relaxation #recuperation #blessure #santephysique #performance #developpementpersonnel #postnatal #prenatal #postpartum #accouchement #douleurschroniques #motivation #perinee #reeducationperineale #cesarienne #incontinence #diastisisrecti #exercices
♬ Monkeys Spinning Monkeys – Kevin MacLeod & Kevin The Monkey
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EN BREF
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La réhabilitation périnéale post-accouchement est un processus essentiel pour accompagner les femmes dans leur retour à la vie quotidienne après la naissance. Cette période, souvent marquée par des changements corporels significatifs et des défis émotionnels, nécessite une attention particulière au bien-être physique et mental. En adoptant des techniques adaptées, telles que des exercices de renforcement musculaire et des pratiques de relaxation, il est possible de favoriser une récupération en douceur. Ainsi, la réhabilitation périnéale devient non seulement une nécessité médicale, mais aussi un véritable atout pour retrouver confiance et sérénité au quotidien.
Importance de la rééducation périnéale post-accouchement
La rééducation périnéale est essentielle après l’accouchement. En effet, le périnée — cet ensemble de muscles soutenant la vessie, l’utérus et le rectum — subit une pression énorme durant la grossesse et l’accouchement. Cette pression entraîne une perte de tonicité qui peut provoquer divers troubles tels que les fuites urinaires, les difficultés à se retenir d’uriner, et une diminution des sensations lors des relations sexuelles.
Quand débuter la rééducation périnéale
Il est crucial de commencer les exercices de rééducation le plus tôt possible après l’accouchement. Pour les femmes ayant accouché par voie basse, il est recommandé de démarrer les exercices dès la naissance pour favoriser une récupération rapide et éviter les troubles urinaires. Même en cas de césarienne ou d’épisiotomie, débuter la rééducation dans les deux semaines suivant l’accouchement permet de renforcer efficacement le plancher pelvien.
Techniques de rééducation périnéale
Le type de rééducation recommandé dépendra du suivi médical postnatal. On distingue trois principales méthodes : la rééducation manuelle, l’électrostimulation et le biofeedback. Ces techniques permettent de cibler et renforcer les muscles périnéaux de différentes manières, sous la supervision d’un professionnel tel qu’une sage-femme, un kinésithérapeute ou un gynécologue.
Comment s’entraîner seule à la maison
Pour un rétablissement optimal, il est nécessaire de pratiquer des exercices régulièrement à la maison. La méthode de Kegel, par exemple, est couramment utilisée et consiste à contracter le périnée par séries croissantes. Divers accessoires peuvent être employés, tels que les boules de geisha ou les cônes vaginaux, pour améliorer l’efficacité des exercices.
La régularité et la précision sont les clés pour réussir la rééducation,
plus les exercices sont faits correctement, plus ils seront bénéfiques. Il est donc conseillé de s’entraîner, de préférence, sous la direction initiale d’un professionnel de santé pour comprendre et cibler les bons muscles.
| Méthode de rééducation | Objectif |
| Rééducation manuelle | Contracter les muscles périnéaux volontairement |
| Électrostimulation | Stimulation électrique via sonde vaginale |
| Biofeedback | Signal visuel ou sonore pour prise de conscience |
| Kegel | Contracter le périnée par séries |
| Accessoires | Boules de geisha, cônes vaginaux |
| Fréquence | Régulièrement, plusieurs fois par jour |
| Professionnel | Sage-femme, gynécologue, kinésithérapeute |
- Commencer tôt : Renforcez votre périnée dès que possible
- Suivi médical : Consultez un professionnel pour guider
- Exercices réguliers : Pratiquez quotidiennement pour optimiser les résultats
- Méthodes variées : Combinez les techniques pour une efficacité maximale
- Auto-entraînement : Utilisez les méthodes de Kegel et des accessoires
FAQ
Quand commencer la rééducation périnéale après l’accouchement ?
Il est recommandé de débuter dès que possible, même quelques jours après l’accouchement. Cependant, consultez toujours votre professionnel de santé avant de débuter.
Les exercices de Kegel sont très efficaces. Ils consistent à contracter et relâcher les muscles du périnée pour les renforcer.
Non, les exercices doivent être réalisés sans douleur. Si vous ressentez une gêne, consultez votre professionnel de santé pour ajuster votre programme d’exercices.
La durée varie selon chaque personne, mais en général, elle s’étend sur quelques mois. Un suivi régulier et une pratique continue sont essentiels pour de meilleurs résultats.
Il est possible de les faire seule après un accompagnement initial par un professionnel de santé pour s’assurer que les exercices sont réalisés correctement.
